篮球力量训练国内外研究现状

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

我是一名中学生，篮球爱好者，我们班有人练了美国著名纵跳训练计划，现在169就能摸上篮板，那个强度太大

负重深蹲、抱头蹲跳，深蹲时脚后跟下垫一点高度，能练跟腱的爆发力，再就是每天练跳绳，很管用的。

美国最著名纵跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

求美国纵跳训练计划表！＜急＞

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：美国纵跳训练流程？我的回答： 我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行，不能傻练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。 A：半蹲跳 双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。 B：抬脚尖（提踵） 脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。 C：台阶跳 一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。 D：直腿纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。我的服务你满意吗？祝：早日成功

如何训练篮球心理素质